【俄羅斯《共青團(tuán)真理報(bào)》4月3日文章】題：關(guān)于睡眠的七個(gè)謬誤

睡眠學(xué)研究早就取得長足發(fā)展，可是人們還在被許多錯(cuò)覺和臆測(cè)誤導(dǎo)。科學(xué)家在“睡鄉(xiāng)”里有什么新發(fā)現(xiàn)？莫斯科謝切諾夫國立第一醫(yī)學(xué)院神經(jīng)病附屬醫(yī)院植物神經(jīng)系統(tǒng)病理學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任、醫(yī)學(xué)博士根納季·科夫羅夫教授對(duì)此進(jìn)行了介紹，澄清了幾個(gè)由來已久的誤會(huì)。

誤會(huì)一：夏令時(shí)對(duì)健康有害

俄羅斯政府為何永久實(shí)行夏令時(shí)，我并不清楚。但該決定有一個(gè)好處：我們不用再一年調(diào)整兩次時(shí)鐘，亦無需適應(yīng)由此帶來的身心負(fù)擔(dān)。就像任何變動(dòng)一樣，撥快或調(diào)慢時(shí)針會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)、白天嗜睡和健康惡化，它已成為事故率上升和生產(chǎn)率下降的原因。

但夏令時(shí)對(duì)人體有多大危害，對(duì)此尚無重大研究。夏令時(shí)會(huì)對(duì)俄羅斯人產(chǎn)生糟糕影響，這種說法更多是帶有感情色彩。人們只是不滿他們不得不在冬天披星戴月地起床上班罷了。

至于這種觀點(diǎn)———鐘表時(shí)間應(yīng)當(dāng)接近人體生物節(jié)律，倘若生物鐘與外部時(shí)間差一兩個(gè)小時(shí)，人體所有系統(tǒng)就會(huì)紊亂，壽命會(huì)減少10年至15年———它只能被視為有待證明的假說。但我認(rèn)為，我們的適應(yīng)能力很強(qiáng)，可以適應(yīng)一切環(huán)境。

誤會(huì)二：我們的睡眠質(zhì)量比古人差

完全不是。從上世紀(jì)的科學(xué)文獻(xiàn)判斷，100年來，睡眠失調(diào)的臨床表現(xiàn)始終是一樣的。與現(xiàn)在相同，過去也存在入睡困難和白天犯困的問題。不同的只是醫(yī)生對(duì)破壞睡眠的神經(jīng)活動(dòng)失常的判斷，出現(xiàn)了新的診斷，如“睡眠呼吸暫停綜合征”。這種睡眠失調(diào)會(huì)導(dǎo)致人在白天不知不覺睡去。倘若病人是司機(jī)，他有可能在方向盤前睡去。許多交通事故正是因此而發(fā)生。但我國尚未禁止這種病的患者取得駕照。

沒有全面的研究顯示現(xiàn)代人受睡眠不足困擾是因?yàn)榛ヂ?lián)網(wǎng)。非要說有什么影響的話，那就是如果臨睡前躺在床上用iPad看新聞，它發(fā)出的光確實(shí)會(huì)減少褪黑素———重要的“睡眠荷爾蒙”———的分泌。

誤會(huì)三：應(yīng)當(dāng)睡7小時(shí)

2005年，全球睡眠學(xué)家一致認(rèn)定，健康人每天應(yīng)當(dāng)睡6小時(shí)到10小時(shí)，少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都是不好的。但其實(shí)不盡然。有的人需要10小時(shí)到12小時(shí)，但他們并未抱怨身體不好，也就是說這個(gè)時(shí)間對(duì)他們是正常的。陀思妥耶夫斯基就是著名的睡神。有的人睡四五個(gè)小時(shí)足矣，如列夫·托爾斯泰。睡多睡少現(xiàn)象往往與遺傳基因有關(guān)，但這些都是特例。多數(shù)人睡眠時(shí)間為七八個(gè)小時(shí)，周末比平時(shí)多半小時(shí)。

倘若沒有睡眠失調(diào)，那么將休息時(shí)間分段是可行的，就像意大利著名畫家萊奧納多·達(dá)·芬奇那樣：每隔三小時(shí)睡半小時(shí)。但只有持之以恒，獨(dú)特的作息時(shí)間才能有效建立。例如，在南方國家，人們每天都要午休。在特定情況下，軍人可以醒一小時(shí)，睡半小時(shí)。他們以這種方式遵循人們平常的1∶2比例，即8小時(shí)睡覺，16小時(shí)醒著。但在這種情況下做的夢(mèng)可能是不完整的，也不能發(fā)揮自己的一些功能，如心理保護(hù)。